Les programmes JYC sont de retour sur le web !
Il me fait agréablement plaisir de vous proposer mes différents programmes d’entraînement selon votre niveau et sur les distances de 5 km, 10 km, 21,1 km et Marathon.
Depuis 2005, ces programmes ont connu un grand succès et ont permis à plusieurs milliers de Québécois d’atteindre leur objectif en toute sécurité et de leur donner le goût de s’entraîner.
La popularité de ces programmes a contribué à la naissance en 2011 et 2013 des deux bouquins Québécois sur l’entraînement en course à pied avec la collaboration des Éditions La Presse. Les bouquins Courir au Bon Rythme 1 et 2 (best-sellers avec plus 45,000 exemplaires vendus)
VOICI QUELQUES RECOMMANDATIONS AVANT DE COMMENCER ?
- Assurez-vous de suivre un programme de mise en forme en courant de 3 à 4 x semaines
- Choisir un programme d’entraînement selon votre niveau forme actuel.
- Respectez les rythmes à l’entraînement en R1, R2, R3 et R4 car c’est la clé de la réussite.
- Les tests vous permettront d’évaluer votre niveau et d’identifier les bons rythmes.
VOICI LES DIFFÉRENTS RYTHMES SUGGÉRÉS À L’ENTRAÎNEMENT
SELON VOTRE NIVEAU DE FORME PRÉSENTEMENT
|
Niveau de forme actuel (1à10) |
|
Rythmes au km à l’entraînement |
|||||||
|
5 km |
10 km |
21,1 km |
42,2 km |
|
R1 |
R2 |
R3 |
R4 |
|
|
Entraînement Groupe A |
|||||||||
|
1 |
19:35 |
40:25 |
1h28 |
3h05 |
|
4:55 |
4:25 |
4:05 |
3:55 |
|
2 |
20:15 |
42:30 |
1h33 |
3h15 |
|
5:10 |
4:40 |
4:15 |
4:05 |
|
3 |
21:00 |
45:00 |
1h40 |
3h30 |
|
5:30 |
5:00 |
4:30 |
4:15 |
|
4 |
22:30 |
47:30 |
1h47 |
3h45 |
|
5:50 |
5:20 |
4:45 |
4:30 |
|
Entraînement Groupe B |
|||||||||
|
5 |
23:45 |
50:00 |
1h55 |
4h00 |
|
6:10 |
5:40 |
5:00 |
4:45 |
|
6 |
25:00 |
53:20 |
2h02 |
4h15 |
|
6:35 |
6:00 |
5:20 |
5:00 |
|
7 |
26:40 |
56:40 |
2h09 |
4h30 |
|
7:00 |
6:25 |
5:40 |
5:20 |
|
8 |
28:15 |
60:00 |
2h16 |
4h45 |
|
7:25 |
6:45 |
6:00 |
5:35 |
|
9 |
30:00 |
64:10 |
2h23 |
5h00 |
|
7:50 |
7:05 |
6:25 |
6:00 |
|
10 |
32:10 |
68:20 |
2h31 |
5h15 |
|
8:15 |
7:30 |
6:50 |
6:25 |
Télécharger les programmes
Programme A:
5 km,
10 km,
21,1 km,
42 km
Programme B:
5 km,
10 km,
21,1 km,
42 km
Grille de planification 2016, Grille de planification 2017
À noter : Pour ainsi obtenir des réponses à toutes vos questions sur les différents aspects de l’entraînement ou de la compétition. Consultez les livres Courir au Bon Rythme 1 et 2 et aussi le tout dernier bouquin Le Coach Répond à vos Questions aux Éditions La Presse.
Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil
Programmes
d'entraînement
Conférencier
Jean-Yves Cloutier
Trois livres en course à pied
Service
de coaching