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Les programmes JYC sont de retour sur le web !


Il me fait agréablement plaisir de vous proposer mes différents programmes d’entraînement selon votre niveau et sur les distances de 5 km, 10 km, 21,1 km et Marathon.


Depuis 2005, ces programmes ont connu un grand succès et ont permis à plusieurs milliers de Québécois d’atteindre leur objectif en toute sécurité et de leur donner le goût de s’entraîner.


La popularité de ces programmes a contribué à la naissance en 2011 et 2013 des deux bouquins Québécois sur l’entraînement en course à pied avec la collaboration des Éditions La Presse. Les bouquins Courir au Bon Rythme 1 et 2 (best-sellers avec plus 45,000 exemplaires vendus)

VOICI QUELQUES RECOMMANDATIONS AVANT DE COMMENCER ?

  • Assurez-vous de suivre un programme de mise en forme en courant de 3 à 4 x semaines
  • Choisir un programme d’entraînement selon votre niveau forme actuel.
  • Respectez les rythmes à l’entraînement en R1, R2, R3 et R4 car c’est la clé de la réussite.
  • Les tests vous permettront d’évaluer votre niveau et d’identifier les bons rythmes.

VOICI LES DIFFÉRENTS RYTHMES SUGGÉRÉS À L’ENTRAÎNEMENT

SELON VOTRE NIVEAU DE FORME PRÉSENTEMENT

 

Niveau de forme actuel (1à10)

 

Rythmes au km à l’entraînement

 

5 km

10 km

21,1 km

42,2 km

 

R1

R2

R3

R4

 

Entraînement Groupe A

1

19:35

40:25

1h28

3h05

 

4:55

4:25

4:05

3:55

2

20:15

42:30

1h33

3h15

 

5:10

4:40

4:15

4:05

3

21:00

45:00

1h40

3h30

 

5:30

5:00

4:30

4:15

4

22:30

47:30

1h47

3h45

 

5:50

5:20

4:45

4:30

 

Entraînement Groupe B

5

23:45

50:00

1h55

4h00

 

6:10

5:40

5:00

4:45

6

25:00

53:20

2h02

4h15

 

6:35

6:00

5:20

5:00

7

26:40

56:40

2h09

4h30

 

7:00

6:25

5:40

5:20

8

28:15

60:00

2h16

4h45

 

7:25

6:45

6:00

5:35

9

30:00

64:10

2h23

5h00

 

7:50

7:05

6:25

6:00

10

32:10

68:20

2h31

5h15

 

8:15

7:30

6:50

6:25

Télécharger les programmes

Programme A:
5 km, 10 km, 21,1 km, 42 km

Programme B:
5 km, 10 km, 21,1 km, 42 km



Grille de planification 2016, Grille de planification 2017

 

À noter : Pour ainsi obtenir des réponses à toutes vos questions sur les différents aspects de l’entraînement ou de la compétition. Consultez les livres Courir au Bon Rythme 1 et 2  et aussi le tout dernier bouquin Le Coach Répond à vos Questions aux Éditions La Presse.


Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil

Programmes

d'entraînement
Entraînement
Voici les huit programmes d'entraînement de JYC sur les distances du 5 km, 10 km, 21,1 km et 42,2 km et selon 10 niveaux à l'intérieur des Groupes A et B. Pour toutes questions, n'hésitez pas à consulter le bouquin Courir au Bon Rythme.
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Conférencier

Jean-Yves Cloutier
Conférencier Jean-Yves Cloutier
Conférencier invité dans plusieurs villes au Québec et même en France, Jean-Yves partage aujourd'hui son expérience de coaching et sa passion de la course à pied auprès de plusieurs milliers de personnes à chaque année.
En savoir plus

Trois livres en course à pied

Livres
Auteur d'une première trilogie au Québec en course à pied avec les livres Courir au Bon Rythme 1 et 2 (45,000 exemplaires vendus) À noter: le prochain bouquin sera publié en mars 2016 Le Coach Répond à vos Questions.
Achetez les livres en ligne

Service

de coaching
Services de coaching
Le coach vous offre deux options: L'entraînement de groupe encadré du mardi avec la collaboration du Club Les Vainqueurs, une tradition depuis 1982 ou un service de consultation privée dans le but de planifier votre entraînement selon vos objectifs.
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Jean-Yves Cloutier - Entraîneur Conseil ©Tous les droits les réservés